vidayoga

記得那天上課,可能是外面天氣熱,做完暖身,筋骨好放鬆,做體位法,很快進入狀況.

1. 俯臥,雙手握拳,放在鼠蹊部下,雙腳抬,臉還是向下,額頭碰地,(-半蝗蟲式)停留三個呼吸;腳下,手放開,側臉休息.

2. 同上,多一個布驟,在"雙腳抬"後,加"頭帶上, 眼睛直視前方",後面步驟相同.,(-全蝗蟲式)

3. 俯臥,雙手靠近胸部兩旁,吸氣,撐起(-updog動作),停留,三個呼吸'
左腳伸出,膝蓋直,左腳尖盡量往和臉部直視的正前方伸,再把雙手更靠進身體(上半身維持updog),撐住,三個呼吸'
(以下為仰臥)右臉右肩往左轉到右肩貼地,剛好用右手捉到左腳板,此時,左右肩要平貼地,右腳伸直貼地,三個呼吸'
動作固定,再用左手拉右腳,成十字宮式,三個呼吸'
左腳回左邊,左手抓住左腳,右手可繞過頭和左手一起把左腳拉靠近左耳,右腳伸直貼地,,三個呼吸'
腳鬆開,右腳盤上左鼠蹊,雙手拉左腳(膝蓋要直),貼近身體(盡量鼻碰左小腿),注意臀部貼地,不可高起,三個呼吸'
再把左腳盤到右鼠蹊,成雙盤,把雙盤腳慢慢向下降,貼地,三個呼吸'
下半身動作維持住,上半身再做魚勢,三個呼吸'
雙腳解開,放鬆,休息!!


很刺激,暖身要夠,會很舒服!