vidayoga

今天終於很有時間的上了yoga課,在完全不趕的心情下到了教室,一步步跟著做,有慢的感覺,自己的呼吸聲聽的很清楚,上個禮拜比較多時間是自己在家練習,目前自己練習時,可以做較多動作,這種天,汗馬上流不停,但我會無法細細品嚐每一個移動的微小處,耐心還在磨練中;上課,無法滿足想要多做的體位,但在老師的帶領下,每個口令,都由不得馬虎,再久也得呼吸下去,這之中就是意志力的拔河,在家常饒了自己.

早上連著上了兩堂,不同老師,走向完全不一樣,第一節very restorative,剛好是起床後,所以也是讓身體和思緒進入狀況的一節課;

第二節美燕老師,好一陣子沒上到她的課,她喜歡把觀念帶給學生,她也知道沒幾個人聽進去,但還是不厭其煩地一講再講,今天的"金鋼魚式",很不一樣,老師要我們深入的去感覺-整個背後脊椎骨及前身從下巴到鼠蹊部甚至大腿的力量,美燕老師看到我做到了但少了點力量,過來幫我,用意是希望馬上把當下的感覺記憶下來,動作確實,心有跟著走,血液的流動及肌肉的伸展都會讓心境開展,沒錯!那感覺很舒暢!很感謝老師的點醒,常常因人數多,老師沒法顧及,自己做少了一點角度,心思就無法集中,靈魂回不到身體,那都很不舒服!


師者,解惑也!!

記得那天上課,可能是外面天氣熱,做完暖身,筋骨好放鬆,做體位法,很快進入狀況.

1. 俯臥,雙手握拳,放在鼠蹊部下,雙腳抬,臉還是向下,額頭碰地,(-半蝗蟲式)停留三個呼吸;腳下,手放開,側臉休息.

2. 同上,多一個布驟,在"雙腳抬"後,加"頭帶上, 眼睛直視前方",後面步驟相同.,(-全蝗蟲式)

3. 俯臥,雙手靠近胸部兩旁,吸氣,撐起(-updog動作),停留,三個呼吸'
左腳伸出,膝蓋直,左腳尖盡量往和臉部直視的正前方伸,再把雙手更靠進身體(上半身維持updog),撐住,三個呼吸'
(以下為仰臥)右臉右肩往左轉到右肩貼地,剛好用右手捉到左腳板,此時,左右肩要平貼地,右腳伸直貼地,三個呼吸'
動作固定,再用左手拉右腳,成十字宮式,三個呼吸'

好一個沒人的早上,上Hot yoga的路上,空空蕩蕩,真好!今天知道是Sheng老師代課,特地來上,她的流呈走的很順暢,不知不覺中汗流滿身;上星期媒體有報導很多瑜伽練習者脊椎常受傷,我更是小心的在每個步驟中感覺自己的限度,呼吸放慢,不求快,狠,早期的我會硬ㄍ一ㄥ,這一年來,感受很多,覺得當時真傻,何苦呢?Tomz said: If you can't make it today ,nothing changes. But if you break it, everything changes! 做得到,沒人會頒獎牌,做不到,沒人會罵你!何苦跟自己過不去!講地好!當下聽到時,覺得還蠻好笑地!況且,做體位法就是瑜伽嗎?我都很心虛,因為有用心的人都知道那只是八分之一的一小部份,拿它來放大,只更顯無知!

口口聲聲說去上yoga,目前也多是體力及肉體上的操練,惰性,讓人無法正視,在路那頭等你的真理!!喔ㄛ,我又把它嚴肅化了,就是那"拿著三叉頭的紅魔鬼"和"帶著光環的白天使"又在左右肩碎碎唸的畫面!

今天的我被紅魔鬼牽著走,去做了一堂999筋絡spa體驗課,發現我真是全身"碇扣扣",為了趕稿子,坐在電腦前的時間變好長,坐姿壞習慣難改,就易不舒服!人真是奇怪,每一小時的運動換來的好像就只有10分鐘的健康,真難平衡!

突然覺得,這篇標題該改成,"天秤座的無奈"! (我是那30歲後要看上昇的天秤座)

連續假日的第一天我投入3節yoga課程,早上到了亞力,本設定會上這一套的Balance,但惠君老師已經換之前的動作第31套來練習了,所以我這一套只做過一次,真是可惜;但有一個發現,怎麼我會覺得balance節奏快好多?之前覺得慢的部份還是有慢的感覺,,,,但今天覺得Every track is going faster.我想應該是瑜伽課上多於balance的我,對balance的節奏有不同的體會了!甚至我稍有覺得太趕了點!或許我的行動也開始遲緩化了吧!!

接下來和Jelica聊了一會兒,就再進去上第二次的節奏瑜伽,感覺上順多了,有了上週第一堂課的體驗,今天在做時,有把體力用意念帶入,有時體力不聽話,意念就得出來指揮一下! Ujaii呼吸,我還在揣摩中,真的還沒吸吐自如,氣總是吸不滿到胸腔,橫隔膜起伏不大,Jelica說,他們老師在受訓時前兩天都在練Ujaii呼吸,練到有人在打呼,還有人打盹了起來,聽起來真好笑!!我想我有得練習了!

I. 開始為暖身(似乎有固定模式的動作,每個部位循序漸進的動到);
II. 兩次Surya Namskara-拜日式,更全身性的暖身;
III. Vyansa流串動作開始,今天做8套中的一.二.七.八.共四段,前面一.二加入呼吸停留次數,呼吸-前彎-跳躍式雙腳往後-做平板式plank-crocodile鱷魚式緩慢往下(這時要考驗雙臂力量)-up dog上犬式-down dog下犬式-吸氣,腹部用力,跳躍式到前彎動作-吸氣,雙手往上,合十胸前,為一回;

中間連貫動作,雙膝區蹲,雙手槍式指向天空,呼吸停留,----痛苦啊!!!腳超酸!

6月2日SOGO亞力發表了節奏瑜伽,代表著這堂課正式進入課表中,那天我沒參與,昨天下午興致頗高地前往親身感受.我的Mamamia, 爆滿!! 以往原本這堂yoga課,人數約莫一半,人還真地是喜歡新鮮的事物!

上課前的寧靜,在健身房真地很難看到,幾乎很少人在做暖身或靜坐,大家熱絡地聊著天,同伴們,這樣不行喔!要加油!

課開使了,臺上老師是主教,底下老師們負責關照學生,為什麼我說老師們?我剛開始也納悶,上完課後,發現,健身房會員每堂課的程度都不同,(不論是動態課或靜態課),這堂課很容易會有動作上的不正確,或是體力上的過度負荷,有老師們的注意,安全很多!

I. 首先,是暖身,呼吸(pranayama)為重,注意都為鼻吸鼻吐!!!
不同於以往的腹式呼吸(鼻吸,至腹部丹田,脹大,止息; 再鼻吐,緩緩地吐空,腹部凹),

”節奏瑜伽”強調的是橫隔膜呼吸(慢慢吸氣時，把氣體吸入胸部區域，胸骨、肋骨向外擴張，腹部保持平坦。當你吸氣量加深時，腹部應向内收緊。呼氣時，缓慢的把肺內部的氣排出體外，肋骨和胸部回復原位。) 老師口中唸的名稱為"無珈印Ujjayi呼吸法",我去查了這呼吸法的特別處,基本原則如上所述,但千萬不要和一般我們平時習慣性的自然呼吸(只讓氣體在肺部上下進出)混為一談,注意:"無珈印Ujjayi呼吸法"是關係到整個胸腔!更多的呼吸法,我若是有涉略到,再和大家分享.

昨天早上去上了熱瑜伽,因上週實在太忙了,在怎麼樣也得在星期六靜下心來練習,但也因為緊繃的一週壓力,加上老師帶的是肌力,我自己整堂課的狀況並不太好,並沒完全釋放心胸,更無法很細膩的覺知,所以也就當成體力的操練,瑜伽真的不能心浮氣燥啊!


這是之前看過的一個小note,後面是我的一點建議,

練習瑜伽須知

1 量力而為：不要純粹要求做到高難度動作，毋須與人比較。 (super important)
2 恆心：最理想是每天練習15至30分鐘。 (better moore)
3 時間：早上宜練習陽剛式的，晚上則練習陰柔式的。 (good point)

終於身展了三天未動的筋骨,三日不練,筋骨不正!

早上在鳳山的瑜伽館上課,周老師的課進行順序和別的老師不同,若是這家瑜伽館有分類的話,這堂課應該是屬於靜瑜伽吧,但我只就形來講,本還未到.

三天沒做(慚愧),該軟的地方都變硬了!所以選對課了,外面從開始上課10分鐘就下雨,真好!那雨聲好適合配合呼吸,整個情緒特別容易靜下來!整節課沒有難動作,但在down dog下犬式時,雙手,還是覺得過度用力,一直在摸索力量點,外行perfect,但我知道少了個能量點,因為它應該不是不舒服的!汗流了好多,毛細孔呼吸了!

中午再上了堂墊上核心,顧名思義,訓練核心,何謂核心肌力?也就是自我控制,有沒有經驗做仰臥起坐或伏地挺身時,身體不由地會亂晃,原因-肌力不夠!!我肌力還是有待訓練;這堂課結合了Pilates皮拉提斯和瑜珈,呼吸方式要跟著變化,yoga鼻吸鼻吐,Pilates鼻吸嘴吐;一樣有從四肢腹部腿部各部位的加強,很需要意志力!肌肉有醒過來的感覺!

一回到家迫不及待地想好好閱讀這新到手的瑜伽雜誌,每兩個月才能收到,格外珍惜,但因時間已晚,先寫一點,一翻開不是看到前頁內容,而是最後面介紹新書的專欄,這本被介紹的書,名為"漣漪詞",在各大書店已撇見她無數回,總沒意願把她拿起來翻閱,有時書就像人一樣,"感覺很重要",在雜誌裏下的標題是"Dealing with fear",well,以前的我會說,好八股! 現在的我會說:I am dealing with it,the sentence. 我也一直在找如何面對看到這句子的方法,因為,不想面對核心問題,只好退而求其次選擇面對這個問題,很駝鳥吧!
這也就是為什麼:"瑜伽是我的生活 ,但我的生活並不瑜伽"的原因;有朋友說我太serious,或許吧!但當你愛上一個東西的時候,我相信你一定會想了解它,或甚至擁有它,因而過程不同,定義相左,境界高低,感受強弱,一一產生.

裏面Ripple Cards: I speak and think positively. I listen to what I say. If I hear myself using negative or limiting words. I change them.

對你是難還是簡單?我沒看過這本書,但若是我知道(現在知道了!)這本書是講人生該如何正向,才會成功,....我決不會翻來看,更不可能買回來看,除非,我有在使用它正好也提出的觀點,而剛好這三句話,所呈現的人生態度,在近期我也才慢慢把它養成習慣,

原因?----------孩子!

我不知道我一句話會帶給學生什麼影響,但我知道鼓勵的話有在發效,也看到他人被斥喝時的難堪與羞愧,我們都不想當後者,那孩子想嗎?是他們改變我的態度,再加上家裏又有個小天使(2.5歲姪女)時時用她的童言童語提醒著我,漣漪詞裏的這三句真地受用,

引用至:PURE YOGA

Namaste是代表著彼此靈魂的交流，透過Namaste，瑜珈的哲學中說每個人的心輪中心(Anahata ; Heart Chakra)都有著神聖的力量來源。透過Namaste的姿勢，人與人的關係與信賴感可以透過這個精神中心而相互交流。Namaste[na-ma-ste]是由幾個印度音所組成：“Nama”代表著鞠躬，“as”意味著我，及“te”代表你。因此，Namaste即意味著 “你我互相鞠躬” 或 “我向你鞠躬”，中文的意義上可以理解為您好、歡迎光臨及致意的意思。

隔了3天沒去上yoga,雖說在家有做,但感覺上少了點什麼,起了個早,還有點昏沈地到了目的地,趕快進去暖身,老師也隨後到.開始了呼吸伸展,接著今天老師完全按照HOt YOga的流程動作走,對一個禮拜排兩堂Hot的我喜歡老師做流程動作,讓自己習慣及清楚整個Hot的全部, 當然在學生程度不一且只有一小時的狀況,要完整做完有點不太可能,但本意已到"流汗-排毒";很多人會認為Hot yoga可以讓人瘦身快速,但聽過Tom老師的再三強調過後,觀念改了,但身體力行更是能快體悟,真不是那麼回事; HOt背負了太多光環,所以在短期內火紅竄起, 所以也很容易對它產生誤會,重點是心裏有意識的去做及感受,會清楚自己在從事哪種YOGA型式. 那為什麼我還去做?-排毒.平常流汗量大的我,根本不用去,但體質代謝差,所以找到我喜歡的yoga再配合上氣血的走動,當成自己目前的自體排毒SPA:但要強調的是一定要把自己的yoga基礎打好再去上Hot,你會更清楚自己要,什麼?什麼是好?什麼是不適合?

今天先簡單聊我的yoga日記,往後會有更多心得在這裡出現,希望大家身體健康Namaste!